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發胖、長痘痘、糖尿病……原來都跟它有關

  • 來源:互聯網
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  • 2020-04-02
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原標題:發胖、長痘痘、糖尿病……原來都跟它有關

疫情期間,大家對于奶茶的想念頻頻登上熱搜。武漢解封外賣業務的時候,外賣奶茶訂單三天增長八倍。說到奶茶,就不得不提大名鼎鼎的周董。

什么時候開始,奶茶成為了周董的另一個標簽呢?那就不得不提前之前在網上特別紅的一張照片,有網友曬出一張周杰倫的近照,他下車的時候手里拿著一杯奶茶,圖片上發福的樣子,使人們都覺得周董是喝多了奶茶開始發胖了,之后周董也在ins回應,換個角度拍他比較瘦,但是奶茶還是會繼續喝的,之后周董也是一如既往的在各個場合表達對奶茶的喜愛。

但是人們還是很自然的將奶茶和長胖聯系在一起,當代年輕人最后的倔強就是奶茶加半塘或者不加糖。

而根據中國營養學家建議的每日攝入食糖總量大約為30-50克,即不要超過每日攝入總碳水化合物的 10%,每天最好不要超 50克。但是對于喜歡喝飲料,吃餅干零食的人來說,每天的糖攝入量都輕松超過了 100克。

飲料含糖量

那么到底一瓶飲料含多少糖呢?央視曾經做過一個飲料糖分的實驗,把常見的飲料倒入平底鍋加熱將水分蒸發,看看最后能濃縮成幾根棒棒糖。

  • 冰紅茶飲料,一瓶常見的500ml包裝,含糖量可以變成三根棒棒糖,含糖量在 50 克左右。
  • 冰糖雪梨,500ml包裝,含糖量可以變成三根半棒棒糖,含糖量 65 克。
  • 鮮橙多,450ml包裝,含糖量可以變成三根棒棒糖,含糖量 56 克。
  • 可口可樂,500ml包裝,含糖量可以變成三根棒棒糖,含糖量 54 克。

那么受到廣大青年喜愛的奶茶呢? 根據實驗,市面上的的無糖奶茶,以大杯(750ml)為例,含糖量 18克,正常甜度的奶茶量那含糖量就高的可怕了,達到 255克,遠遠高于每天 50克的攝入量。

通過央視的實驗,我們可以清晰的看到,這些含糖飲料一瓶的量就可以超過我們可以攝入的糖量。

那有的人說我不會喝這些含糖飲料,但是你知道這只是“糖”這一大概念中的一小部分嗎?那我們所講的“糖”到底是一個什么樣的存在?

一般情況下,飲料瓶上標注的碳水化合物含量就是我們所謂的精致糖的含量,其次我們平時所食的白米飯,饅頭,淀粉這些碳水化合物都屬于沒有甜味的糖。

小測試

那下面來做個小測驗,看看你對糖的上癮性有多強呢?

把回答“是”的次數加在一起,看看你是屬于哪個群體:

0~3 你應該沒有上癮

對于糖的攝取,你可以吃,也可以不吃。對食物抱有一種健康的態度。

4~8 你可能對碳水化合物上癮

你喜歡碳水化合物,不過可能你在盡量約束自己。但是這種情況或許很難,但是對于身體的健康卻是有益的,希望繼續保持,漸漸的就會養成健康的飲食習慣。

9~13 你可能對碳水化合物已經產生了依賴

你知道吃多少比較健康,但你吃的要比這個量多得多,并且對此感覺很糟糕。你或許很多時候都覺得餓,食物占據了你的心神,而且某種程度的胰島素抗性使你渴望碳水化合物,但是你還是在掙扎。如果你不是糖尿病患者,那你也有可能會患上糖尿病,你應該定期進行體檢。而且最直接的就是你可能會長胖,皮膚會變得粗糙。

14~17 對碳水化合物嚴重上癮

你完全不能擺脫貪睡化合物帶來的誘惑,你可能常常覺得饑餓,一直想吃東西。你的身體非常可能具有胰島素抗性(代謝綜合征)。考慮到你食用碳水化合物的量以及他們與健康的關系,你非常可能會患上糖尿病,請一定要定期進行體檢。

我們并不是說糖都是不好的,他們與脂肪,蛋白質一樣在我們的食譜中扮演著重要的作用,只有當你食用過多錯誤的種類時,問題才會產生。但是甜食在讓人有美好感覺的同時,也會讓人上癮,而且這種上癮又和藥物上癮,吸煙飲酒上癮的感覺不同,一時半會兒是看不出來的,幾年,幾十年,你的身體走樣,血糖,血壓往上升。

糖帶來的危害

那到底過量糖分的攝入會帶哪些問題呢?

一、導致肥胖。

很多女生總是會抱怨我又長胖了,很多男性會發現自己的腹部肥胖問題日益嚴重,那么這或多或少都跟你無意識的攝入了很多糖分有關。

說到減肥,很多人的第一反應就是控制脂肪的攝入,同時,對抗脂肪的戰役效果非凡,就表面意義上來說,現在整個世界所用的無脂及減脂食品都遠多于以往。但是我們并沒有覺得更苗條,相反可能覺得自己還變胖了。

一部分是因為食品生產商,他們減少了原料的脂肪,但是卻添加了其他糖分來使食物更美味。二是少吃脂肪的結果就是容易餓,這個時候大家就會轉向各種方便食品和米面碳水化合物,加工食品里面充斥著各種糖類,添加劑等,這些食物如果被大量攝入是不可想象的。

二、使皮膚變得粗糙,臉上長閉口粉刺。

甜食里面都含有糖份,他會抑制胰島素的分泌,導致皮膚皮脂腺的分泌受到抑制,產生痘痘。其次是糖分的代謝需要b族維生素的參加, b族維生素缺乏也是加重痘痘的原因之一。所以很多青年人長痘的很大原因就是無法管住口,奶茶,含糖飲料的過量攝入是罪魁禍首。

三、導致糖尿病。

根據調查我國是全球 糖尿病人數最多的國家,2017年糖尿病人數為 1.14億,預計到 2045年將達到 1.5億左右。

而現在有個誤區是只有肥胖的人才會患 II型糖尿病,實際上肥胖是能引發 II型糖尿病的,但是你可以超重,但是沒有糖尿病,又抑或者你沒有超重,但是卻患上了糖尿病。事實上,一個瘦巴巴的 II型糖尿病患者比一個糖尿病胖子要危險的多。

我們會發現,真正的問題并不是你身上有多少脂肪,而是這些脂肪都儲存在哪。所以即使你吃了很多甜食不長胖,但是可能你的血糖水平卻很高,這反而得不到你的重視,從而忽略了你可能會患上 II型糖尿病的危險,所以定期的體檢是有必要的。

戒糖小Tips

當然今天的戒糖飲食小Tips依然不可錯過哦。

1. 盡量減少精致碳水化合物的攝入,雖然中國人以白米飯面食為主,但是在七八十年代以前中國人其實大多數是以粗糧為主,所以那個時候的肥胖率和II 型糖尿病患病率都很低。那么從現在開始可以加入粗糧,用一半粗糧一半大米的混合作為主食。

2. 用白開水或者綠茶代替含糖飲料。

3.不吃糖果和少吃含糖量高的水果。

3.多食蔬菜,肉類盡量選擇牛肉,雞肉,魚肉等。

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